변비는 왜 생기는걸까? 먹으면 좋은 음식과 해결방법 알아보기

변비 해결방법 알아보기

 

변비란 배설물이 대장을 통과하는 속도가 느려져서 배설물이 단단해지고 배변이 어려워지는 상태를 말합니다. 

일반적으로 일주일에 세 번 미만의 배변 또는 배변 시 노력이 필요한 경우를 변비라고 볼 수 있습니다.

그럼 오늘은 변비를 해결하는데 좋은 게 어떤 것이 있을지 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

1. 변비는 왜 생기는 걸까?

변비는 대장에서 배설물이 움직이는 속도가 느려져서 발생합니다.

이로 인해 배설물이 대장에서 더 오래 머물게 되고, 물분이 과도하게 흡수되어서 배설물이 단단해지고 이동이 어려워지게 됩니다.

변비를 일으키는 주요 원인들은 다음과 같습니다.

 

1. 식이섬유 섭취 부족: 식이섬유는 배설물을 부드럽게 하고, 그 이동을 돕습니다.

과일, 채소, 전분류를 충분히 섭취하지 않으면 변비가 일어날 수 있습니다.

2. 물분 섭취 부족: 충분한 수분이 없으면 배설물이 건조하고 단단해질 수 있습니다.

3. 운동 부족: 규칙적인 운동은 소화계의 활동을 촉진합니다.

4. 변기에 가야 할 때 무시하기: 변기에 가야 하는 충동을 무시하면 대장이 이 충동에 둔감해질 수 있습니다.

5. 특정 약물: 일부 통증약, 철분 보충제, 혈압약 등 일부 약물은 변비를 일으킬 수 있습니다.

6. 스트레스나 감정 문제: 스트레스나 감정적인 문제는 소화계의 작동에 영향을 줄 수 있습니다.

7. 임신: 임신 중에는 호르몬의 변화와 자궁의 압력으로 인해 변비가 발생할 수 있습니다.

8. 특정 질환: 대장암, 당뇨병, 박inson병 등 특정 질환은 변비를 일으킬 수 있습니다.

 

변비는 불편함을 주지만, 대부분의 경우 식단과 생활 습관의 변화로 개선이 가능합니다.

그러나 만약 변비가 계속되거나 심해지면 의료 전문가와 상의해야 합니다.

 

 

2. 변비에 좋은 음식은 어떤게 있을까?

변비를 완화하거나 예방하는데 도움이 되는 음식들은 다음과 같습니다.

 

1. 식이섬유가 풍부한 음식: 식이섬유는 배설물의 부피를 늘려주고, 대장을 자극하여 배설물의 이동을 촉진합니다.

식이섬유가 풍부한 식품으로는 과일(사과, 배, 오렌지, 딸기 등), 채소(당근, 브로콜리, 콩 등), 씨앗(아마씨, 참깨 등), 견과류(아몬드, 호두 등), 그리고 전분류(통밀, 쌀, 귀리 등)가 있습니다.

 

2. 수분이 많은 음식: 수분은 배설물을 부드럽게 만들어 변비를 완화합니다.

물을 직접 마시는 것이 가장 좋지만, 수분이 많은 과일이나 채소(수박, 오이, 세러리 등)도 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 발효유제품: 발효유제품에는 프로바이오틱스라는 유익한 세균이 들어있어 장 건강을 증진하고 변비를 완화하는데 도움이 됩니다.

요구르트, 킴치, 콤부차 등이 이에 해당합니다.

 

4. 해조류: 해조류는 식이섬유가 많아 변비 완화에 도움이 됩니다.

다시마, 김, 미역 등이 포함됩니다.

 

5. 물: 충분한 수분 섭취는 변비를 예방하고 완화하는데 중요합니다.

하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것이 권장됩니다.

 

이러한 음식들을 섭취하면서, 카페인이나 알코올과 같이 수분을 빼앗는 음료와, 과도한 고기나 치즈 같은 저섬유식품의 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 배변활동 활발하게 하는 방법

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4. 차전자피와 아연은 어떤걸까?

 

차전자피와 아연은 각각 배변활동과 건강에 도움을 주는 중요한 요소입니다.

 

1. 차전자피: 차전자피는 장 건강과 배변활동에 도움을 주는 약용 식물입니다.

차전자피에는 식이섬유가 풍부하여 배변을 부드럽게 만들고, 장 운동을 촉진하여 변비를 완화하는데 도움을 줍니다.

또한, 차전자피는 소화를 촉진시키고, 소화불량을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 차전자피는 주로 차의 형태로 섭취되며,

그 외에도 캡슐이나 가루 형태로 판매되고 있습니다.

 

2. 아연: 아연은 우리 몸의 수많은 생리적 기능을 지원하는 중요한 무기질입니다.

아연은 면역계를 강화하고, 세포의 성장과 복제를 도와주며, 상처를 치료하고, 맛과 후각을 유지하는 데 필요합니다.

아연 부족은 면역력 저하, 소화불량, 피부 문제 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

아연은 주로 육류, 해산물, 견과류, 콩류 등의 음식에서 섭취할 수 있습니다.

두 요소 모두 식품을 통해 섭취하는 것이 가장 좋지만, 필요에 따라 보충제 형태로 섭취할 수도 있습니다.

 

오늘은 이렇게 변비를 주제로 글을 다뤄봤습니다.

모두 변비 고생 탈출하고 행복해집시다 !! 감사합니다 :)

 

 

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