갱년기 증상 및 먹으면 좋은 음식과 치료 방법 알아보기

갱년기 증상 알아보기

 

갱년기라는 단어 많이 들어보셨죠? 중년 여성에게 찾아오는 호르몬 변화로 인한 신체적/정신적 증상들을 통칭하는 말입니다. 

40~50대 이후 급격하게 줄어드는 여성호르몬과 이에 따른 다양한 증세들이 나타나는데요, 

대표적인 증상으로는 안면홍조, 발한, 불면증, 우울감 등이 있습니다. 

오늘은 갱년기에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 갱년기란?

갱년기는 여성의 난방 기능이 점차 약해지면서 생리가 끝나는 시기를 말합니다.

이는 주로 45세에서 55세 사이에 발생하며, 이 기간은 여성마다 다르지만 평균적으로 약 1년에서 몇 년 동안 지속됩니다.

갱년기에는 여성의 몸에서 에스트로겐 같은 여성 호르몬의 수치가 점차 줄어들게 됩니다.

 

이로 인해 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

1. 발한: 갑작스럽게 몸이 뜨거워지는 증상으로, 특히 밤에 이 증상이 나타나면 이를 '야간 발한'이라고 부릅니다.

2. 정서적 변화: 우울증, 불안, 기분 변화, 집중력 감소 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 수면 장애: 잠을 잘 못 이루거나 자주 깨는 증상이 나타날 수 있습니다.

4. 성욕 감소: 호르몬 수치의 변화로 인해 성욕이 감소할 수 있습니다.

5. 건조증: 피부나 눈, 질 등이 건조해질 수 있습니다. 갱년기 증상은 여성마다 다르게 나타나며, 일부 여성은 큰 불편함 없이 갱년기를 경험하기도 합니다.

갱년기 증상이 심한 경우에는 호르몬 대체 요법(HRT) 등의 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.

또한, 건강한 생활 습관을 유지하고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 갱년기 치료 방법은?

갱년기 증상은 여성마다 다르게 나타나며, 증상의 심각도에 따라 치료 방법도 달라집니다.

아래는 갱년기 증상을 관리하고 치료하는 몇 가지 방법입니다.

 

1. 라이프스타일 개선: 균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

2. 비호르몬 치료: 갱년기 증상을 완화하는데 사용되는 비호르몬 치료에는 항우울제, 혈관활성제, 항경련제 등이 있습니다.

이들은 불면증, 불안, 우울, 발한 등의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 호르몬 대체 요법(HRT): 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성 호르몬을 보충하면서 갱년기 증상을 완화하는 치료법입니다.

이는 증상이 심하거나 골다공증 등의 위험이 높은 경우에 주로 사용됩니다.

HRT는 의사의 처방이 필요하며, 사용 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다.

4. 대체 요법과 보완 요법: 요가, 체조, 마사지, 명상, 허브나 보조 영양제 등이 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 이러한 요법이 모든 사람에게 효과적인 것은 아니며, 사용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

 

갱년기는 자연스러운 생리적 변화의 일부이므로,

건강한 생활 습관을 유지하고 적절한 치료를 받음으로써 증상을 관리하고 건강을 유지할 수 있습니다.

이러한 방법들이 개인의 상황과 증상에 따라 다르게 적용되므로, 치료 방법을 결정하기 전에 항상 의사와 상의해야 합니다.

 

 

3. 갱년기 예방하는 방법은?

갱년기는 여성이 나이를 먹으면서 자연적으로 겪는 생리적 변화로, 이를 완전히 '예방'하는 것은 불가능합니다.

하지만, 건강한 생활 습관을 유지함으로써 갱년기 증상을 완화시키고,

갱년기와 관련된 건강 문제를 미리 준비하거나 관리하는 것이 가능합니다:

 

1. 균형 잡힌 식습관 유지: 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하면 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한, 과일, 채소, 전곡류 등 영양소가 풍부한 식품을 섭취하면 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

2. 정기적인 운동: 운동은 뼈 밀도를 유지하고, 체중을 조절하며, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

일주일에 최소 150분의 중등도 심박 운동이나 75분의 고강도 심박 운동을 하는 것이 권장됩니다.

3. 충분한 수면: 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 침실을 어둡고 조용하게 유지하는 것이 도움이 됩니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

명상, 요가, 호흡 운동 등의 이외에도 취미 활동이나 친구와의 모임 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

5. 흡연과 과도한 알코올 섭취 피하기: 흡연과 과도한 알코올 섭취는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있으며,

심혈관 질환과 골다공증의 위험을 높일 수 있습니다.

6. 정기적인 건강 검진: 갱년기에는 여성의 건강 상태가 변할 수 있으므로,

뼈 밀도 검사, 유방암 검사, 자궁경부암 검사 등을 정기적으로 받는 것이 중요합니다.

 

이렇게 건강한 생활 습관을 유지하고, 정기적인 건강 검진을 통해 갱년기와 관련된 건강 문제를 미리 인지하고 관리할 수 있습니다.

 

 

4. 갱년기때 먹으면 좋은 음식

갱년기에는 여성 호르몬의 변화로 인해 뼈 건강을 유지할 필요가 있고, 심혈관 질환의 위험도 높아집니다.

따라서 갱년기에 적합한 음식은 다음과 같습니다.

 

1. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식: 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품, 또는 새우, 갈치, 고등어 등의 해산물, 그리고 표고버섯, 두부 등이 칼슘과 비타민 D 공급에 도움이 됩니다.

2. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어, 참치, 아보카도, 호두 등의 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 식이 섬유가 풍부한 음식: 전곡류, 채소, 과일 등은 식이 섬유가 풍부하여 소화를 돕고, 체중 관리에 도움이 됩니다.

4. 항산화 성분이 풍부한 음식: 감귤류, 딸기, 블루베리, 토마토, 시금치, 브로콜리 등의 항산화 성분이 풍부한 음식은 세포를 보호하고, 노화를 지연시키는 데 도움이 됩니다.

5. 콩류: 콩류는 이소플라본이 풍부하여 여성 호르몬을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 두부, 된장, 청국장, 미소 등이 좋습니다.

 

이 외에도, 건강한 식습관을 유지하고, 카페인과 알코올, 과도한 소금과 설탕 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

또한, 적절한 운동과 충분한 수면을 함께 병행하면 갱년기 증상을 더욱 완화시킬 수 있습니다.

 

 

 

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