간헐적 단식으로 건강하게 다이어트 하는 방법

간헐적 단식 방법 알아보기

 

간헐적 단식은 살을 빼고 몸을 해독하는 효과적인 방법 중 하나로 인기를 끌고 있습니다.

유튜버 아담 에반스는 1년 이상에 걸쳐 간헐적 단식을 시도하면서 건강한 다이어트에 어떤 효과를 보았는지에 대한 팁을 공유하고 있습니다.

간헐적 단식의 효과적인 방법과 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 간헐적 단식의 다양한 방법

수면 시간을 포함한 하루 16시간을 금식하고 8시간 동안 식사하는 16:8 단식법을 선택했습니다.

그러나 최소 14시간부터 24시간까지의 다양한 단식 방법이 있습니다.

긴 시간 동안 단식은 추천되지 않으며,

초기에는 14시간 단식과 10시간 음식 섭취로 시작하여 천천히 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

 

2. 간헐적 단식의 다이어트 효과

간헐적 단식이 다이어트에 효과적인 이유는 포도당 섭취를 제한하면 체내의 축적된 포도당을 에너지로 활용하게 되기 때문입니다.

이로써 체지방이 연소되는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

3. 운동의 중요성

지방을 분해해서 에너지로 사용하는 동안, 운동은 중요한 역할을 합니다.

유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 간헐적 단식 시간에 운동을 진행해야 합니다.

특히, 금식 시간에 물과 블랙커피, BCAA(분지쇄아미노산)를 섭취하여 근육 생성과 회복에 도움을 줍니다.

 

 

4. 올바른 영양소 섭취

에반스는 간헐적 단식 기간 동안도 올바른 영양소 섭취에 주의했습니다.

패스트푸드나 설탕이 들어간 음식을 피하고, 첫 식사에는 샐러드, 살코기, 생선을 중심으로 섭취했습니다.

또한, 탄수화물은 현미밥이나 다양한 채소를 통해 섭취했습니다.

 

 

 

5. 천천히 식사하고 소화

하루에 한 끼 대신 두 끼나 세 끼를 균형있게 먹는 것을 권장했습니다.

특히, 단식 후 첫 끼니를 먹을 때 충분한 시간을 갖고

천천히 식사함으로써 영양분을 효과적으로 흡수할 수 있도록 조심하는 것이 중요합니다.

 

 

6. 수분 섭취

간헐적 단식 시간에는 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

배고플 때 물을 마시면 탈수를 예방하고 약간의 포만감을 느낄 수 있습니다.

하루에 8~10잔씩의 물 섭취를 권장합니다.

 

 

 

간헐적 단식은 건강한 다이어트를 위한 효과적인 방법 중 하나로,

에반스의 경험을 참고하여 올바르게 진행하면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

그러나 단식을 진행할 때에는 신중하게 계획하고, 올바른 영양소를 고려하여 체계적으로 실천하는 것이 중요합니다.

 

 

다른 글 보러 가기↓↓↓↓

2024.01.26 - [정보글] - 고단백 음식 종류와 추천 효과적인 구성 알아보기

고단백 음식 종류와 추천 효과적인 구성 알아보기

2023.10.16 - [정보글] - 콤부차의 효능 다이어트 부작용 등 알아보기

콤부차의 효능 다이어트 부작용 등 알아보기