발목 불안정증의 원인과 예방법, 발목을 자주 접질린다면

발목 불안정증 원인과 예방법

 

발목을 자주 접질리는 사람들이 있습니다.

일반적으로 높은 신발을 신거나 걸음 속도가 빠른 것이 원인이 될 수 있지만,

신발을 바꾸고 천천히 걸어도 여전히 발목이 불안정하다면 ‘발목불안정증’을 의심해봐야 합니다.

발목불안정증은 초기부터 제대로 관리하지 않으면 만성적인 문제로 이어질 수 있습니다.

이 글에서는 발목불안정증의 원인과 증상, 치료법, 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 발목불안정증이란 무엇인가?

발목불안정증은 발목이 반복적으로 접질리는 현상을 말합니다.

발목이 불안정해지면 쉽게 다치며, 만성 통증과 부기, 심지어 발목 관절염으로 이어질 수 있습니다.

발목을 움직일 때 뻐근하거나 시큰거리는 증상이 나타나고, 발목이 흔들리는 느낌이 들 수도 있습니다.

건강보험심사평가원에 따르면 발목불안정증 환자는 주로 활동량이 많은 20~30대에서 많이 나타납니다.

이는 보통 발목을 접질렸을 때 적절한 치료를 받지 않거나, 충분히 회복되지 않은 상태에서 발목을 사용하여 발생합니다.

발목불안정증의 원인: 반복적인 발목 접질림

발목을 삐었을 때 제대로 치료하지 않으면 발목불안정증이 발생할 가능성이 큽니다.

발목염좌가 발생하면 발등의 전거비인대와 종비인대가 늘어나는데,

인대가 완전히 회복되기까지는 약 4~6주가 필요합니다.

그러나 부기나 통증이 없어졌다고 해서 발목을 바로 사용하게 되면 인대가 늘어난 채로 아물어 버려 발목이 불안정해지는 원인이 됩니다. 

 

2. 발목불안정증의 주요 증상 및 초기 대처법

발목불안정증의 초기 증상은 발목에 뻐근함과 시큰거림을 느끼는 것입니다.

또한 발목이 흔들리거나 불안정한 느낌이 들기도 합니다.

만약 단기간에 발목을 2~3차례 접질린다면 발목불안정증을 의심하고 조기에 정형외과를 방문해 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

발목불안정증 초기 대처법: 고정과 냉찜질

발목을 접질린 후에는 우선적으로 발목을 고정시키는 것이 중요합니다.

깁스나 보조기를 사용하여 발목을 고정해주고, 얼음찜질로 부기를 가라앉히는 것이 좋습니다.

또한 압박 붕대를 사용해 발목을 보호하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

3. 발목불안정증의 치료법과 재활 방법

발목불안정증은 꾸준한 재활치료와 운동치료로 충분히 회복이 가능합니다.

그러나 증상이 심하거나 재활치료에 반응하지 않는다면 수술적 치료가 필요할 수도 있습니다.

발목불안정증의 비수술적 치료: 운동과 찜질 요법

발목불안정증의 초기 치료는 비수술적 방법으로 시작합니다.

꾸준한 운동치료와 물리치료로 발목 주변 근육을 강화하면 발목의 안정성을 높일 수 있습니다.

발목불안정증 환자는 대체로 3~6개월 정도 발목을 최대한 사용하지 않으며 충분한 휴식을 취해야 합니다.

이때 발목 주변 근육을 강화하는 운동을 병행하여 발목의 안정성을 높여줍니다.

발목불안정증의 수술적 치료: 인대 봉합술과 재건술

증상이 호전되지 않을 경우에는 인대를 잘라내고 남은 부분을 접합하는 인대 봉합술이나,

발 힘줄을 이용해 인대를 새로 만드는 인대 재건술을 고려할 수 있습니다.

이 수술법들은 발목의 안정성을 회복시키는 데 효과적이지만, 수술 후에도 꾸준한 재활과 근력 강화 운동이 필요합니다.

 

 

4. 발목불안정증 예방을 위한 발목 관리법

발목불안정증을 예방하려면

첫째, 발목을 처음 접질렸을 때 적절한 대처가 중요합니다.

둘째, 평소 발목 주변 근육을 강화하여 발목을 안정시켜주는 운동을 생활화해야 합니다.

 

아래에 발목불안정증 예방을 위한 발목 관리법을 소개합니다.

발목 스트레칭과 강화 운동

운동 전후로 발목을 스트레칭하고, 발목 주변 근육을 강화하는 것이 중요합니다.

 

아래 글을 보고 참고해주세요!

발목 손상 후 가정에서의 재활운동 | 제대병원관절센터

출처 : 류마티스 및 퇴행성 관절염 공공전문치료센터

발목에 무리가 가지 않는 신발 착용

발목불안정증을 예방하기 위해서는 발에 무리를 주지 않는 신발을 선택하는 것도 중요합니다.

특히 발목을 지지해주는 뒷굽이 넓고 낮은 신발을 신는 것이 좋습니다.

반면에 높은 힐이나 불안정한 신발은 발목에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 무릎과 발목 부상의 위험성 및 정형외과 방문 필요성

무릎과 발목은 일상생활에서 가장 자주 다치는 부위입니다.

특히 격렬한 운동이나 야외활동 중에 무릎이나 발목을 다치면 관절 염좌, 인대 파열 등 다양한 부상이 발생할 수 있습니다.

전문가들은 이러한 손상들이 조기에 적절히 치료되지 않을 경우 관절염 등의 합병증으로 진행될 수 있다고 경고합니다.

대한정형외과학회에 따르면 발목 염좌 환자의 대부분은 정형외과를 찾지 않고 통증의학과나 재활의학과를 방문하여 치료 시기를 놓치는 경우가 많습니다.

정형외과 방문의 중요성

정형외과에서는 전문적인 신체 진단과 MRI 판독을 통해 정확한 진단이 가능하며,

발목염좌 초기에는 보조기와 기능적 운동치료로도 회복이 가능할 수 있습니다.

따라서 발목이 자주 삐거나 무릎에 통증이 느껴질 경우 즉각적인 정형외과 방문이 필요합니다.

발목불안정증 환자의 생활습관 관리

발목불안정증을 예방하기 위해서는 일상생활에서도 발목을 보호하는 습관을 유지해야 합니다.

무거운 물건을 들거나 높은 곳을 오르내릴 때에는 발목에 무리가 가지 않도록 주의하고,

실내 운동이나 가벼운 스트레칭을 통해 꾸준히 발목 주변 근육을 강화해야 합니다.

 

6. 건강한 발목을 위한 지속적인 관리

발목불안정증을 예방하고 건강한 발목을 유지하기 위해서는 일상적인 발목 관리가 필요합니다.

발목을 강화하는 운동과 함께 올바른 자세로 걷고, 발에 맞는 신발을 착용하는 것이 좋습니다.

또한 운동을 할 때에는 항상 발목 스트레칭을 충분히 하여 발목의 유연성을 유지하고 부상을 예방해야 합니다.

발목불안정증이 의심되거나 반복적으로 발목을 접질릴 경우에는 빠르게 정형외과를 방문해 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

건강한 발목을 유지하기 위해서는 초기부터 올바른 관리와 예방을 통한 지속적인 노력이 필요합니다.